ALLENAMENTO CASALINGO(corpo libero) Pt.2

 ALLENAMENTO CASALINGO(corpo libero) Pt.2


Prima di tutto dobbiamo mettere in chiaro un paio di cose, logicamente allenarsi a corpo libero non darà mai gli stessi riasultati della ghisa, ma ci potrà dare parecchie soddisfazioni.
Ti elencherò alcuni esercizzi che potrai fare tranquillamente a corpo libero, per crearti una scheda per allenarti anche da casa.

V PUSH UP 

PUSH UP

DIAMOND PUSH UP

SQUAT

AFFONDI

BICIPITI CON DELLE CASSE D'ACQUA (vige l'arte dell'arrangiarsi)

CURL A MARTELLO

)Per appesantire gli affondi potete utilizzare sempre delle casse d'acqua da mantenere in mano.)

CORSA SUL POSTO

SALTO DELLA CORDA INVISIBILE

SKIP ALTO

CORSA LATERALE

SCATTI IN LUNGO

CRUNCH

PLANK

PUSH UP CONTROLLATI (DISCESA E RISALITA LENTA) 

ALZATE LATERALI CON DUE BOTTIGLIE D'ACQUA

SCROLLATE CON BOTTIGLIE/CASSE D'ACQUA

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