ONLYGYM

  ALLENAMENTO CASALINGO(corpo libero) Pt.2 Prima di tutto dobbiamo mettere in chiaro un paio di cose, logicamente allenarsi a corpo libero non darà mai gli stessi riasultati della ghisa, ma ci potrà dare parecchie soddisfazioni. Ti elencherò alcuni esercizzi che potrai fare tranquillamente a corpo libero, per crearti una scheda per allenarti anche da casa. V PUSH UP  PUSH UP DIAMOND PUSH UP SQUAT AFFONDI BICIPITI CON DELLE CASSE D'ACQUA (vige l'arte dell'arrangiarsi) CURL A MARTELLO )Per appesantire gli affondi potete utilizzare sempre delle casse d'acqua da mantenere in mano.) CORSA SUL POSTO SALTO DELLA CORDA INVISIBILE SKIP ALTO CORSA LATERALE SCATTI IN LUNGO CRUNCH PLANK PUSH UP CONTROLLATI (DISCESA E RISALITA LENTA)  ALZATE LATERALI CON DUE BOTTIGLIE D'ACQUA SCROLLATE CON BOTTIGLIE/CASSE D'ACQUA

 QUALCUNO HA DETTO CORPO LIBERO? Se stai leggendo questo post molto probabilmente non hai la minima idea di cosa fare per tenerti in forma facendo palestra a casa. Ma se ti dicessi che bastano veramente pochi euro per poterti allenare come si deve stando a casa? Esatto ora nessuno avrà più scuse. Ti elencherò un pò di esercizi che puoi fare stando in casa. V PUSH UP PUSH UP CLASSICI DIAMOND PUSH UP Alcune varianti possono essere ad esempio i push up rialzati. Mi spiego meglio, anzichè effettuare un push up tradizionale, andremo a mettere i piedi su una sedia e effettueremo dei push up rialzati. E da qui si apre un mondo, poichè con due manubri si puo allenare veramente di tutto. Si possono fare degli affondi tenendo i due manubri in mano. ( non perderti il prossimo post,dove parlerò in maniera più approfondita degli esercizi con i manubri) Possiamo allenare bicipiti e tricipiti con tantissimi esercizi, ad esempio: Curl bicipiti Curl concentrato Curl singolo Tricipiti in tensione so...

  ALLENATI A CASA CON DUE MANUBRI CI TENGO A PRECISARE CHE TUTTE LE INFO CHE FORNISCO, SONO BASATE SULLA MIA ESPERIENZA PERSONALE, NON SONO UN P.T. Ultimamente le HOME GYM stanno prendendo sempre più piede, dalle più attrezzate alle meno fornite. Ma una cosa è certa, è la scelta più comoda, non devi aspettare che si liberi l'unica panca della palestra, non hai nessuno che ti chiede di alternarti, nessuno che si mette in mezzo alle riprese, nessuno che puzza come la m3rda. Essendo passato da pochissimo ad una HOME GYM, nell'attesa che mi arrivi il resto dell'attrezzatura, mi sto allenando con una panca, due manubri(leggeri, quindi sto lavorando sulle rep e al cediamento), e una nobilissma sbarra munita di elastici. Ma dato che non tutti hanno a disposizione le basi, ma posseggono semplicemente due manubri, andiamo a vedere quali esercizi possiamo svolgere. 1)Classico curl con i manubri. 2)Curl a martello. 3)Sedendoci su una sedia, andremon ad allargare le gambe e appoggiare ...