ALLENATI A CASA CON DUE MANUBRI

 

ALLENATI A CASA CON DUE MANUBRI

CI TENGO A PRECISARE CHE TUTTE LE INFO CHE FORNISCO, SONO BASATE SULLA MIA ESPERIENZA PERSONALE, NON SONO UN P.T.

Ultimamente le HOME GYM stanno prendendo sempre più piede, dalle più attrezzate alle meno fornite.

Ma una cosa è certa, è la scelta più comoda, non devi aspettare che si liberi l'unica panca della palestra, non hai nessuno che ti chiede di alternarti, nessuno che si mette in mezzo alle riprese, nessuno che puzza come la m3rda.

Essendo passato da pochissimo ad una HOME GYM, nell'attesa che mi arrivi il resto dell'attrezzatura, mi sto allenando con una panca, due manubri(leggeri, quindi sto lavorando sulle rep e al cediamento), e una nobilissma sbarra munita di elastici.

Ma dato che non tutti hanno a disposizione le basi, ma posseggono semplicemente due manubri, andiamo a vedere quali esercizi possiamo svolgere.

1)Classico curl con i manubri.

2)Curl a martello.

3)Sedendoci su una sedia, andremon ad allargare le gambe e appoggiare il gomito sulla gamba, e stando attenti alla postura andremo ad eseguire un curl lento e controllato( non tendere il braccio fino a terra altrimenti adrai a farti male).

4)Alzate laterali.

5)Scrollate, dove andremo ad attivare il trapezio.

5) Avambracci, dove da in piedi, tenendo il manubrio in mano, andremo a farlo ruotare all'interno della mano, attivando cosi l'avambraccio(come se volessimo chiudere la mano).

6)Affondi bulgari, ci basterà una sedia per poter appoggiare il piede e tenere i due manubri in mano.

6)Tricipiti, portando il manubrio dietro la nostra testa

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