CREATINA, FACCIAMO CHIAREZZA

La creatina è un integratore alimentare che consente di portare i livelli di creatina muscolare a un livello più elevato per migliorare la forza e le prestazioni. La creatina è generalmente disponibile in polvere, pillole o capsule. Esiste un modo appropriato per assumere la creatina e prevede alcune raccomandazioni per assicurarsi di avere i migliori risultati. Innanzitutto, è importante scegliere la forma giusta di creatina. La polvere di creatina è solitamente la più economica e anche la più versatile. Può essere mescolato con acqua o uno shake proteico. Le capsule e le pillole sono leggermente più costose, ma anche più comode, dal momento che non è necessario misurarne la dose. Una volta scelte la forma preferita, è importante stilare un piano di assunzione per assicurarsi i risultati desiderati. La dose consigliata di creatina è di circa 3-5 grammi al giorno. Può essere assunto in un'unica dose o diviso in due dosi separate di 2-3 grammi. Si consiglia di prendere la creatina alla stessa ora tutti i giorni. La creatina è solitamente assunta a stomaco vuoto, ma può anche essere presa prima o dopo l'allenamento. Una volta iniziata l'assunzione di creatina, è importante ricordare che l'integratore deve essere assunto continuativamente per ottenere i migliori risultati. È anche importante ricordare che l'acqua è essenziale per un buon assorbimento della creatina e dunque è importante abbondare con i liquidi durante la supplementazione di creatina.